怎樣通過(guò)簡(jiǎn)單的生活方式來(lái)改掉致癌壞習(xí)慣
花太多的時(shí)間在屏幕前，玩手機(jī)，很少鍛煉，吃高脂肪、低水果和蔬菜的飲食。
這可能聽(tīng)起來(lái)很耳熟，因?yàn)樗枋隽嗣绹?guó)很大一部分人口。
一項(xiàng)新的西北醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，生活方式的干預(yù)可以使這四種不健康的行為完全正常化，這些行為會(huì)使人們面臨罹患心臟病和常見(jiàn)癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，包括乳腺癌、結(jié)腸癌和前列腺癌。
這項(xiàng)研究將于6月19日星期二發(fā)表在醫(yī)學(xué)互聯(lián)網(wǎng)研究雜志上。
“我們的發(fā)現(xiàn)表明通過(guò)行為改變來(lái)預(yù)防慢性疾病是可行的。他們反駁了悲觀的假設(shè)是不可能激勵(lì)相對(duì)健康的人們做出大而長(zhǎng)期的健康的生活方式的變化,”主要作者邦妮說(shuō)，行為和健康中心的主任在公共衛(wèi)生和醫(yī)學(xué)研究所和預(yù)防醫(yī)學(xué)教授西北大學(xué)范伯格醫(yī)學(xué)院的。
在一款智能手機(jī)應(yīng)用、一款可穿戴活動(dòng)追蹤器、一名教練的一些社會(huì)支持以及一筆小小的經(jīng)濟(jì)獎(jiǎng)勵(lì)的幫助下，研究參與者在飲食和活動(dòng)習(xí)慣方面取得了很大的進(jìn)步。從每天少于兩份的水果和蔬菜開(kāi)始，他們每天增加了6.5份。他們減少了3.6%的飽和脂肪攝入，從飽和脂肪中攝入的熱量不足8%。在一個(gè)為期9個(gè)月的試驗(yàn)中，從每天平均4.5小時(shí)的空閑屏幕時(shí)間開(kāi)始，他們將屏幕時(shí)間減少了近3小時(shí)，并將他們的中度至劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)間增加了25分鐘。
更棒的是，不管他們同時(shí)實(shí)施四種飲食，同時(shí)進(jìn)行鍛煉還是按順序進(jìn)行(先改變兩種或三種，然后再改變其他行為)，參與者都能獲得同樣的效果。
斯普林說(shuō):“當(dāng)大多數(shù)人開(kāi)始節(jié)食和鍛煉時(shí)，他們會(huì)很興奮地開(kāi)始跑步，但當(dāng)他們跟不上所有事情時(shí)，他們很快就會(huì)感到失敗。”“我們的干預(yù)提供的技術(shù)工具、支持和激勵(lì)使這些改變變得簡(jiǎn)單而具有足夠的動(dòng)力，使我們的參與者能夠一次完成所有這些改變，而不會(huì)不知所措?！?/p>
先前的研究發(fā)現(xiàn)，一旦財(cái)務(wù)激勵(lì)停止，健康行為的改變通常會(huì)恢復(fù)。但是這項(xiàng)研究在僅僅12周后就停止了財(cái)務(wù)激勵(lì)，而且參與者在9個(gè)月的試驗(yàn)中仍然取得了積極的結(jié)果。
此外，在本研究中觀察到的變化和同一組在先前的試驗(yàn)中觀察到的變化比以前在技術(shù)支持干預(yù)的研究中觀察到的變化更大、更持久。斯普林說(shuō)，她將這歸因于干預(yù)的兩個(gè)特點(diǎn):適度的早期財(cái)政激勵(lì)，激勵(lì)參與者做出比他們認(rèn)為自己能完成的更大的改變;不僅給參與者，也給教練提供數(shù)字反饋。
他們是如何進(jìn)行這項(xiàng)研究的
在2012年至2014年間，這項(xiàng)名為“做出更好的選擇”的研究共招募了芝加哥地區(qū)的212名成年人，其中女性占76%，少數(shù)族裔占59%，受過(guò)大學(xué)教育的占69%，平均年齡41歲。所有參與者都有低水果蔬菜和高飽和脂肪攝入量，低中度到劇烈的身體活動(dòng)和高久坐的休閑時(shí)間。
參與者使用智能手機(jī)和加速計(jì)來(lái)跟蹤他們的活動(dòng)和行為，他們還將這些活動(dòng)和行為發(fā)送給教練，教練會(huì)監(jiān)控他們是否在跟蹤，以及他們是如何進(jìn)食和活動(dòng)的。在12周內(nèi)，完美的行為堅(jiān)持會(huì)得到每周5美元的獎(jiǎng)勵(lì)。
根據(jù)收到的數(shù)據(jù)，教練通過(guò)電話給人們提供10到15分鐘的個(gè)性化咨詢，每周進(jìn)行3個(gè)月，然后每?jī)芍苓M(jìn)行3個(gè)月。然后，直到9個(gè)月前，他們保留了干預(yù)應(yīng)用程序，但沒(méi)有接受進(jìn)一步的指導(dǎo)。
斯普林說(shuō):“我們建議，給參與者和他們的教練提供加速度計(jì)反饋是改善飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的方法，因?yàn)榻叹毧梢灾С?、讓他們?fù)責(zé)，當(dāng)他們知道發(fā)生了什么事時(shí)，還可以對(duì)他們進(jìn)行個(gè)性化的指導(dǎo)?！?/p>
https://medicalxpress.com/news/2018-06-bad-habits-cancer-chronic-disease.html
